ஒரு கணினியில் பணிபுரிந்த பிறகு கண்களில் ஏற்படும் சோர்வு மற்றும் வலி அனைத்து பயனர்களுக்கும் தெரிந்த ஒரு பிரச்சினையாகும். இது மனித பார்வையின் சொத்துக்களால் விளக்கப்படுகிறது, இது ஆரம்பத்தில் பிரதிபலித்த ஒளியின் கருத்துக்கு ஏற்றது, மேலும் நேரடி ஒளி கதிர்வீச்சின் மூலமானது வலி உணர்ச்சிகளின் தோற்றம் இல்லாமல் நீண்ட காலமாக உணர முடியாது. மானிட்டர் திரை அத்தகைய ஒரு மூலமாகும்.
சிக்கலுக்கான தீர்வு வெளிப்படையானது என்று தோன்றுகிறது: நேரடி ஒளி மூலத்துடன் தொடர்பு நேரத்தை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும். ஆனால் தகவல் தொழில்நுட்பம் ஏற்கனவே நம் வாழ்வில் மிகவும் இறுக்கமாக நுழைந்துள்ளது, அவ்வாறு செய்வது மிகவும் கடினம். கணினியில் நீண்ட காலம் தங்கியிருப்பதால் ஏற்படும் தீங்கைக் குறைக்க இன்னும் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.
நாங்கள் வேலையை சரியாக ஏற்பாடு செய்கிறோம்
கண்களில் ஏற்படும் சிரமத்தைக் குறைக்க, கணினியில் உங்கள் வேலையை ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்க வேண்டியது அவசியம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் சில விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். அவற்றை இன்னும் விரிவாகக் கருதுவோம்.
பணியிட ஏற்பாடு
கணினியில் வேலையை ஒழுங்கமைப்பதில் பணியிடத்தின் சரியான ஏற்பாடு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு அட்டவணை மற்றும் கணினி உபகரணங்களை வைப்பதற்கான விதிகள் பின்வருமாறு:
- மானிட்டர் வைக்கப்பட வேண்டும், இதனால் பயனரின் கண்கள் அதன் மேல் விளிம்பில் பறிபோகும். சாய்வை அமைக்க வேண்டும், இதனால் கீழே உள்ளதை விட பயனருக்கு நெருக்கமாக இருக்கும்.
- மானிட்டரிலிருந்து கண்களுக்கு தூரம் 50-60 செ.மீ இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் உரையை உள்ளிட விரும்பும் காகித ஆவணங்கள் கணிசமான தூரத்தை தொடர்ந்து பார்க்காமல் இருக்க முடிந்தவரை திரைக்கு அருகில் வைக்க வேண்டும்.
திட்டவட்டமாக பணியிடத்தின் சரியான அமைப்பை பின்வருமாறு குறிப்பிடலாம்:
ஆனால் பணியிடத்தை ஒழுங்கமைப்பது திட்டவட்டமாக சாத்தியமற்றது:
இந்த ஏற்பாட்டின் மூலம், தலை தொடர்ந்து உயர்த்தப்பட்டு, முதுகெலும்பு வளைந்து, கண்களுக்கு ரத்த சப்ளை போதுமானதாக இருக்காது.
விளக்கு அமைப்பு
பணியிடங்கள் அமைந்துள்ள அறையில் விளக்குகளும் சரியாக ஒழுங்கமைக்கப்பட வேண்டும். அதன் அமைப்பின் அடிப்படை விதிகளை பின்வருமாறு கூறலாம்:
- கணினி மேசை நிற்க வேண்டும், இதனால் சாளரத்திலிருந்து வெளிச்சம் அதை இடதுபுறத்தில் தாக்கும்.
- அறை சமமாக எரிய வேண்டும். பிரதான ஒளி அணைக்கப்படும் போது ஒரு அட்டவணை விளக்கின் வெளிச்சத்தில் நீங்கள் கணினியில் உட்காரக்கூடாது.
- மானிட்டர் திரையில் கண்ணை கூசுவதைத் தவிர்க்கவும். முற்றத்தில் ஒரு பிரகாசமான சன்னி நாள் என்றால், வரையப்பட்ட திரைகளுடன் வேலை செய்வது நல்லது.
- அறையை ஒளிரச் செய்ய, 3500-4200 K வரம்பில் வண்ண வெப்பநிலையுடன் எல்.ஈ.டி விளக்குகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, இது வழக்கமான 60 W ஒளிரும் விளக்குக்கு சமமானதாகும்.
பணியிடத்தின் சரியான மற்றும் தவறான வெளிச்சத்தின் எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
நீங்கள் பார்க்கிறபடி, பிரதிபலித்த ஒளி பயனரின் கண்களுக்குள் வராதபோது, வெளிச்சத்தின் ஒரு கோணம் சரியானதாகக் கருதப்படுகிறது.
பணிப்பாய்வு அமைப்பு
கணினியில் வேலையைத் தொடங்குகிறீர்கள், கண் சிரமத்தைக் குறைக்க உதவும் விதிகளையும் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.
- பயன்பாடுகளில் உள்ள எழுத்துருக்கள் கட்டமைக்கப்பட வேண்டும், இதனால் அவற்றின் அளவு வாசிப்புக்கு உகந்ததாக இருக்கும்.
- மானிட்டர் திரையை அவ்வப்போது சிறப்பு துடைப்பான்கள் மூலம் சுத்தம் செய்வதன் மூலம் சுத்தமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.
- செயல்பாட்டில், நீங்கள் அதிக திரவத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். இது வறட்சி மற்றும் கண்கள் புண் ஏற்பட உதவும்.
- ஒரு கணினியில் பணிபுரியும் ஒவ்வொரு 40-45 நிமிடங்களுக்கும், குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு இடைவெளி எடுக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் கண்கள் சிறிது ஓய்வெடுக்க முடியும்.
- இடைவேளையின் போது, நீங்கள் கண்களுக்கு சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்யலாம், அல்லது குறைந்த பட்சம் அவற்றை சிறிது நேரம் சிமிட்டலாம், இதனால் சளி சவ்வு ஈரப்பதமாகும்.
மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள விதிகளுக்கு மேலதிகமாக, கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சரியான ஊட்டச்சத்து, தடுப்பு மற்றும் மருத்துவ நடவடிக்கைகளுக்கான பரிந்துரைகளும் உள்ளன, அவை தொடர்புடைய தலைப்புகளின் வலைத்தளங்களில் காணப்படுகின்றன.
கண் கஷ்டத்தை குறைக்க உதவும் திட்டங்கள்
கணினியிலிருந்து கண்கள் புண்பட்டால் என்ன செய்வது என்ற கேள்வியைக் கருத்தில் கொண்டு, மேற்கூறிய விதிகளுடன் இணைந்து, கணினியில் பணிபுரிய மிகவும் பாதுகாப்பானதாக இருக்க உதவும் மென்பொருள் இருப்பதைக் குறிப்பிடாமல் இருப்பது தவறு. அவை குறித்து இன்னும் விரிவாக வாசிப்போம்.
F.lux
முதல் பார்வையில் எளிமையானது, நிரல் f.lux ஒரு கணினியில் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருப்பவர்களுக்கு ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிப்பாக இருக்கும். அதன் செயல்பாட்டின் கொள்கை நாள் வரம்பைப் பொறுத்து மானிட்டரின் வண்ண வரம்பு மற்றும் செறிவூட்டலின் மாற்றத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
இந்த மாற்றங்கள் மிகவும் சுமூகமாக நிகழ்கின்றன மற்றும் பயனருக்கு கிட்டத்தட்ட கண்ணுக்கு தெரியாதவை. ஆனால் மானிட்டரிலிருந்து வரும் ஒளி ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு கண்களில் சுமை மிகவும் உகந்ததாக இருக்கும் வகையில் மாறுகிறது.
F.lux ஐப் பதிவிறக்குக
நிரல் அதன் பணியைத் தொடங்க, இது அவசியம்:
- நிறுவிய பின் தோன்றும் சாளரத்தில், உங்கள் இருப்பிடத்தை உள்ளிடவும்.
- அமைப்புகள் சாளரத்தில், இரவில் வண்ண ஒழுங்கமைவு தீவிரத்தை சரிசெய்ய ஸ்லைடரைப் பயன்படுத்தவும் (இயல்புநிலை அமைப்புகள் உங்களுக்கு பொருந்தவில்லை என்றால்).
அதன் பிறகு, f.lux தட்டில் குறைக்கப்படும் மற்றும் விண்டோஸ் தொடங்கும் ஒவ்வொரு முறையும் தானாகவே தொடங்கும்.
திட்டத்தின் ஒரே குறை என்னவென்றால், ரஷ்ய மொழி இடைமுகம் இல்லாதது. ஆனால் இது அதன் திறன்களால் ஈடுசெய்யப்பட்டதை விடவும், அது முற்றிலும் இலவசமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது என்பதும் அதிகம்.
கண்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன
இந்த பயன்பாட்டின் செயல்பாட்டுக் கொள்கை f.lux இலிருந்து அடிப்படையில் வேறுபட்டது. இது ஒரு வகையான பணி முறிவு திட்டமிடுபவர், இது ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் என்பதை மயக்கிய பயனருக்கு நினைவூட்ட வேண்டும்.
நிரலை தட்டில் நிறுவிய பின், அதன் ஐகான் ஒரு கண் கொண்ட ஐகான் வடிவத்தில் தோன்றும்.
கண்கள் ஓய்வெடுங்கள்
நிரலுடன் பணிபுரியத் தொடங்க, பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:
- நிரல் மெனுவைத் திறக்க தட்டு ஐகானில் வலது கிளிக் செய்து தேர்ந்தெடுக்கவும் "திறந்த கண்கள் ஓய்வெடுங்கள்".
- வேலை குறுக்கீடுகளுக்கு நேர இடைவெளிகளை அமைக்கவும்.
உங்கள் வேலையின் நேரத்தை விரிவாக திட்டமிடலாம், நீண்ட இடைவெளிகளுடன் குறுகிய இடைவெளிகளை மாற்றலாம். இடைவெளிகளுக்கு இடையிலான நேர இடைவெளிகளை ஒரு நிமிடம் முதல் மூன்று மணி நேரம் வரை அமைக்கலாம். இடைவேளையின் காலம் கிட்டத்தட்ட வரம்பற்றதாக அமைக்கப்படலாம். - பொத்தானைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம் "தனிப்பயனாக்கு", ஒரு குறுகிய இடைவெளிக்கு அளவுருக்களை அமைக்கவும்.
- தேவைப்பட்டால், பெற்றோரின் கட்டுப்பாட்டு செயல்பாட்டை உள்ளமைக்கவும், இது குழந்தையின் கணினியில் செலவழித்த நேரத்தைக் கண்காணிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
நிரல் ஒரு சிறிய பதிப்பைக் கொண்டுள்ளது, ரஷ்ய மொழியை ஆதரிக்கிறது.
கண் திருத்தும்
இந்த திட்டம் உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும், இதன் மூலம் நீங்கள் கண்களில் இருந்து பதற்றத்தை போக்க முடியும். டெவலப்பர்களின் கூற்றுப்படி, அதன் உதவியுடன் நீங்கள் பார்வைக் குறைபாட்டை மீட்டெடுக்கலாம். ரஷ்ய மொழி இடைமுகத்தின் இருப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கு இது உதவுகிறது. இந்த மென்பொருள் ஷேர்வேர். சோதனை பதிப்பில், சோதனை தொகுப்பு குறைவாக உள்ளது.
கண்-திருத்தியைப் பதிவிறக்குக
நிரலுடன் பணிபுரிய நீங்கள் கண்டிப்பாக:
- தொடங்கப்பட்ட பின் தோன்றும் சாளரத்தில், வழிமுறைகளைப் படித்து கிளிக் செய்க "அடுத்து".
- புதிய சாளரத்தில், உடற்பயிற்சியின் உள்ளடக்கங்களை நன்கு அறிந்துகொண்டு, அதைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம் அதைச் செய்யத் தொடங்குங்கள் "உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கு".
அதன் பிறகு, நிரல் வழங்கும் அனைத்து செயல்களையும் நீங்கள் செய்ய வேண்டும். டெவலப்பர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை கொண்டிருக்கும் அனைத்து பயிற்சிகளையும் மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர்.
மேற்கூறியவற்றின் அடிப்படையில், உங்கள் கணினி வேலையை முறையாக அமைப்பதன் மூலம், பார்வை சிக்கல்களின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்க முடியும் என்று நாங்கள் முடிவு செய்யலாம். ஆனால் இங்குள்ள முக்கிய காரணி ஏராளமான அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் மென்பொருள்கள் கிடைப்பது அல்ல, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட பயனரின் ஆரோக்கியத்திற்கான பொறுப்புணர்வு.
